5 règles à suivre pour perdre du ventre et avoir des abdos

5 règles à suivre pour perdre du ventre et avoir des abdos

27 novembre 2018 0 Par docvitalite

Nous allons vous présenter 5 règles clés pour avoir des abdos visibles.

Suivez ces 5 règles vous permettra d’atteindre votre objectif plus rapidement.

 

Règle n°1 : Manger plus de protéines

 

Eh oui, ça commence par ça 😉

Consommer des protéines va vous aider à fabriquer du muscle et à brûler de la graisse corporelle.

Le mécanisme est simple !  le corps dépense plus d’énergie pour les assimiler contrairement aux glucides ou aux lipides !

Par exemple, 100 calories de viande de dinde vont demander 20 calories pour être digérées.

De surcroit, les protéines (acides aminés) sont indispensables pour prendre de la masse musculaire et elles

Si vous ne consommez pas assez de protéines pendant votre régime, vous perdrez du muscle.

A bien noter dans un coin de votre tête, consommez des proteines !

En moyenne, essayez de consommez environ 1,7g par kilo de votre poids de corps par jour.

 

Règle n°2 : Consommer des glucides après l’entrainement

 

Les glucides (riz, pommes de terre, patates douces, féculents, etc…) sont précieuses
consommés après l’entrainement car plutot que d’etre stockés en graisse elle iront directement alimenter dans les réserves de glycogène.

En suivant cette règle, vos abdominaux seront plus visibles !

 

Règle n°3 : Consommer des graisses de bonne qualité

 

Et oui nous parlons bien de graisse, vous pensiez qu’il fallait bannir toute graisse ? vous faisiez fausse route ! car si vous ne le saviez pas le corps a besoin de gras pour fonctionner : cerveau, articulations…

Et pour perdre de la graisse et faire du sport, il faut que le corps puisse fonctionner le mieux possible.

Cela ne veut pas dire qu’il faut en abuser car elles sont très caloriques, il est préconisé de consommer environ 1g de lipides par kilo de poids de ton corps.  Il existe deux sortes de graisses : les acides gras saturés, mauvaises pour la santé parce qu’ils favorisent le cholestérol,  de l’autre côté, les acides gras insaturés, meilleures pour notre santé car eux, régulent le cholestérol et nous protègent de l’apparition de maladies cardiovasculaires.

Vous les trouverez dans :

  • Les avocats
  • La sardine
  • L’huile d’olive
  • Les oléagineux comme les amandes ou les noisettes
  • Les oeufs
  • Les légumes verts foncés comme le brocolis et les épinards

 

Après cette introduction sur l’alimentation passons à la physique.

 

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Règle n°4 : Travailler ses abdos avec méthode et intelligence

 

Il ne s’agit pas tout simplement de faire des crunchs comme la plupart se contentent de faire, car le crunch ne travaillent que partiellement les abdominaux, vous devez donc travailler  la totalité, c’est-à-dire les grands droits et les obliques, qui font partie de l’ensemble de la sangle abdominale.

Des scientifiques ont démontré que la meilleure méthode de stimuler les abdominaux consister à travailler avec et sans poids et travailler en augmentant progressivement la difficulté.

 

Règle n°5 : faire du cardio

 

Il y’a  deux types d’entrainement, le cardio léger comme la course à pied ou la natation et la méthode cardio commando qui brule sévère, et c’est ça qu’il vous faut !

Et cette méthode est beaucoup plus efficace pour perdre du ventre.

Faire du HIIT (High-Intensity Interval Training en anglais) cet entraînement fractionné de haute-intensité désigne tous les entraînements alternant périodes d’efforts courts et intenses et périodes de récupération active ou de repos total (par exemple sprinter pendant 30 secondes et marcher pendant 1 minute)

Et lors de l’exercice à basse intensité faire des exercices d’abdos, que ce soit des crunchs, relevés de jambes tendues, gainages ou autres.

Autre façon de travailler les abdos est d’enchainer un circuit d’exercices qui stimulent toute la sangle abdominale en prenant sans aucun temps de repos entre les circuits.

Il n’est pas obligatoire de procéder aussi durement au début, le but est d’y aller petit à petit .

Ce que vous devez savoir pour perdre du ventre :

Primo : une alimentation adéquate.

Secondo, une feuille de route sportive à respecter.

Vous ne pourrez avoir des résultats significatifs si vous ne combinez pas ces 2 points clés.

Ce sont vos habitudes qui vont vous permettre de perdre du ventre et du poids durablement.

 

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